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Bem, aqui está 4 exercícios e 20 alimentos Zyzz usados para moldar o seu abs hard rock.
Não há um exercício que lhe dará abs firme e lisa, em vez de uma combinação de exercícios que têm como alvo a gama completa da região abdominal.
O maior erro é que as pessoas pensam que a única maneira de conseguir um meio, seção empresa é fazendo centenas de abdominais e flexões, quando na verdade há melhores exercícios de produção de resultados que têm como alvo abs e provocam o efeito pós-queima que continua queimando a gordura em torno de seu abs uma vez que você parou de treinar.
Aqui estão quatro exercícios comprovada ao trabalho para abs plana e firme.
1. Agachamento
Squats são, obviamente, considerado um exercício de pé, mas na verdade eles funcionam uma série de músculos de todo o corpo devido ao esforço e respiração envolvidos durante o exercício. Agachamento particularmente alvo a região abdominal devido ao movimento de cócoras.
Se você encontrar de cócoras com uma barra de difícil então segure dois halteres de cada lado de vocês e suavemente agachar mantendo as costas ligeiramente inclinado para a frente, mas em linha reta em todos os momentos, impulso de seus saltos e nunca deixe o seu bum ir abaixo do nível do joelho. Agachamento também são muito eficazes, sem o uso de pesos em alta repetição.
2. Corrida
Para queimar o excesso de gordura ao redor da região do estômago, não há melhor exercício do que correr. Para conseguir uma barriga lisa precisamos elevar nossa taxa de coração para um grau de queima de gordura.
Execute a 60-65% de sua velocidade máxima para os melhores resultados de queima de gordura. Por formação nesta zona do corpo aprende a metabolizar a gordura. O movimento repetitivo de levantar as pernas também tem como alvo consistentemente os músculos do estômago.
3. Leg Extensions e perna Curls
Estes dois exercícios, como o agachamento, na verdade, aumentar o metabolismo mais de flexões, abdominais ou qualquer outro exercício ab-alvo. Exercícios para as pernas dos músculos maiores, como seus quads ou isquiotibiais vai ajudar você a queimar gordura corporal e aumentar a eficácia dos seus exercícios de ab-alvo, se feito de antemão.
4. ab exercícios direcionados
Você não pode manchar alvo de gordura, mas você definitivamente deve incluir exercícios abdominais em sua rotina de exercícios. Se você combinar seus exercícios abdominais, fazendo cardio de antemão que você vai aumentar a quantidade de gordura que você queima enquanto elabora o seu abs.
Para conseguir uma barriga lisa ir para repetições elevadas quando se trabalha fora o seu abs, exercícios lentos e / ou ponderadas AB granel para fora seus músculos abdominais e só fazer o seu estômago parecer maior.
Alimentos que ajudam a Speed Up Ab Fat Burning
Perder peso enquanto você come é um conceito difícil de contornar sua cabeça, mas realmente é uma realidade, se você comer os alimentos corretos. Há um grande número de alimentos que ajudam a acelerar o seu metabolismo e, posteriormente, queimar gordura no corpo.
Antes de olharmos para os alimentos calóricos queima vale a pena recapitulando sobre os princípios básicos de evitar gordura meados de secção. Uma coisa que devemos fazer é reduzir os alimentos açucarados, como chocolate, bolos, rebuçados e similares.Se você deve comer chocolate ir para o chocolate com um volume muito alto de cacau em vez do açúcar atormentado variedades comerciais. Se você puder, em seguida, cortar o nosso álcool completamente; álcool é cheio de açúcar e ricos em calorias. Se você deve ter um par de cervejas torná-los da variedade 'light'.
Para promover um metabolismo ativo precisamos exercitar regularmente. Aqueles com um tipo de corpo naturalmente magra pode ser capaz de fugir com a comer os alimentos certos e evitando o exercício, mas à medida que envelhecemos isso se torna cada vez mais difícil e armazenamento de gordura é mais difícil de evitar para todos.Sem exercício dietas tornam-se limitados no que podem fazer.
Então aqui estão elas, 20 metabolismo acelerando alimentos para você adicionar à sua dieta e colher os benefícios da queima de calorias fora do ginásio. Agrupei os alimentos em seções de refeição para tornar mais fácil para que você possa elaborar um plano de refeição.
20 Ab Fat Burning Foods
Café da manhã:
1. Grapefruit
2. Aveia
3. Low Fat Yogurt
Almoço:
4. peixes
5. Turquia
6. Tomatoes
7. Espargos
Jantar:
8. Frango
9. Curry
10. Jalapenos
11. Espinafre
12. Broccoli
13. Beans
14. Arroz Integral
Snacks:
15. Apples
16. Pears
17. Mirtilos
18. Amêndoas
Bebidas:
19. Água
20. Chá Verde
