ZMA: O que é, como tomar, efeitos e benefícios

O ZMA deriva da combinação do zinco com magnésio e vitamina B6. Este suplemento alimentar natural aumenta os níveis anabólicos, gera força, resistência e massa muscular.

Com uma fórmula projetada e patenteada, ele apresenta quantidade e formas muito precisas e selecionadas de ‘Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6.

Esta combinação perfeita difere o ZMA do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas, como os polivitamínicos e multiminerais, disponíveis no mercado.

Uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis é a falta de magnésio e de zinco. Atletas e praticantes de musculação também apresentam deficiência desses nutrientes em decorrência dos treinos fortes.

O zinco é essencial para várias reações químicas do organismo e parte importante do sistema imunológico. Já o magnésio regula as funções do coração e transporta importantes nutrientes que contribuem com as funções musculares.

A carência desses nutrientes afeta diversos mecanismos endócrinos, provocando queda no rendimento e comprometendo o resultado final dos treinamentos.Recuperá-los somente através da alimentação é tarefa difícil. O ZMA age justamente contra essa falta e traz benefícios reais para a saúde e performance nos treinos.

A adição de vitamina B6 à fórmula do ZMA, contribui para a absorção do zinco e do magnésio, estando diretamente ligada ao metabolismo dos aminoácidos. Esta vitamina também apresenta efeito anticatabólico por estar ligada às reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular, para então utilizar a glicose como fonte de energia, poupando assim o uso dos aminoácidos para este propósito.

Porque usar ZMA? Ele funciona?

Devido a sua eficácia comprovada cientificamente para aumento dos níveis de testosterona, esse suplemento vem sendo utilizado por diversos atletas como alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.

Os pró-hormônios têm sido banidos por muitas organizações esportivas. No Brasil, o uso é proibido por lei por trazer grandes riscos à saúde. Em outro artigo aqui no Treino Mestre falamos mais a respeito dos pró-hormonais e você pode ler aqui.

O ZMA ao contrário apresenta evidências concretas sobre muitos dos seus benefícios. Estudo sugerem que este suplemento alimentar natural aumenta em mais de 30% os níveis de testosterona sem criar metabólitos esteróides. A suplementação com ZMA não causa nenhuma dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais.

Efeitos e benefícios do ZMA

Pesquisas tem apontado que o ZMA pode ser útil em situações de câimbras e tensões musculares, em casos de insônia e problemas do sono.

Para atletas, o uso deste suplemento pode favorecer o aumento da massa muscular e uma melhor recuperação física. Quando o uso do ZMA é aliado a um bom programa de exercícios físicos e uma alimentação balanceada tem como efeitos e benefícios:

• aumenta a força e promove o crescimento muscular;
• aumenta naturalmente os hormônios anabólicos, tais como a testosterona;
• apresenta altos níveis de magnésio, zinco e vitamina B6;
• redução do catabolismo muscular;
• melhora do relaxamento muscular durante o sono, ajudando no processo de recuperação do tecido muscular durante o período pós-treino;
• diminuição da retenção hídrica;
• melhora na concentração e nos reflexos;
• melhora do estado imunológico.

Para quem é indicado o uso do ZMA?

Praticamente todas as pessoas que treinam musculação podem se beneficiar ao utilizar a suplementação com ZMA. Entretanto, é importante procurar um médico ou nutricionista antes de adotar qualquer tipo de suplemento

Como tomar o ZMA:

A recomendação é ingerir o ZMA 30 minutos antes dos treinos e 30 minutos antes de dormir, de preferência com o estômago vazio.

A dica é não consumir o ZMA juntamente ou imediatamente antes ou depois de ingerir alimentos suplementos que contenham alta concentração de cálcio, pois este pode interferir na absorção dos nutrientes presentes no ZMA.

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Pró-Hormonais – O que são e efeitos colaterais!

Estética é, em sua grande maioria, o principal motivo para o abarrotamento das academias atualmente. Pessoas querem melhorar a aparência, ficar mais fortes, diminuir a gordura corporal, perder peso, tonificar os músculos, ganhar resistência, entre outras coisas. O ideal de beleza, que muda de época para época, agora é o físico musculoso, pessoas “saradas” com corpos esculturais.

Em outras épocas, o ideal de beleza era diferente. Podemos perceber, através de fotos e pinturas antigas, quais foram os biótipos mais desejados de cada época. De formas mais curvilíneas, até o ideal de magreza das supermodelos, agora chegando ao físico musculoso dos “ratos de academia”. Todos esses ideais custaram alguma coisa, principalmente quando abordamos a área de saúde.

Cada organismo se manifesta de uma maneira, além de que cada pessoa ter um biótipo diferente. Uma mulher mais corpulenta, com ossos largos, não deve querer parecer com uma modelo magérrima. Nem uma menina que tenha o corpo naturalmente magro deve querer ter formas carnudas.

Para chegar ao corpo perfeito, desejado por tantos, muitas pessoas abusam de exercícios físicos, apelam para uma alimentação errada, sem orientação médica. A busca do corpo perfeito pode chegar ao uso de medicamentos e drogas.

As drogas mais utilizadas, normalmente, são os anabolizantes, também chamados de esteroides. A principal característica dessa droga é a promoção do crescimento celular, assim como sua divisão. O crescimento auxilia no desenvolvimento de tecidos, inclusive dos músculos, objetivo dos usuários de anabolizantes. Mas com esses benefícios, vários malefícios também podem ocorrer. Os hormônios, naturais do organismo e fabricados pelo nosso corpo, são os responsáveis por várias funções, assim como o crescimento muscular Porém, eles são fabricados e liberados nas quantidades certas. Quando colocamos substâncias em excesso em nosso corpo, problemas naturalmente irão acontecer. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns em usuários de esteroides são: elevação de colesterol, acne, hipertensão sanguínea, problemas no coração, entre outros. Esses produtos são proibidos em vários países, inclusive no Brasil.

O que são Pró-Hormonais

Porém, outros produtos com efeitos parecidos estão sendo comercializados, os quais são chamados Pró-hormonais. Estes são substâncias que, ao entrarem no organismo, tem a mesma função dos anabolizantes. Promovem o crescimento de tecidos, através da divisão celular. Porém, assim como qualquer substância em excesso, podem causar vários problemas. O pró-hormônio é vendido normalmente em muitos países, pois somente após passarem por um processo enzimático se transformaram em anabolizantes ativos. A única diferença para os esteroides comuns é que com os pró-hormonais o ganho de massa é menor, só que os efeitos colaterais podem ser os mesmos do esteroides. Entretanto, no Brasil sua comercialização é proibida, assim como a venda dos anabolizantes.

O uso desse produto é condenado por muitos especialistas e médicos,principalmente para adolescentes e jovens menores de 18 anos. Nessa idade, o organismo está passando por várias modificações, principalmente de cunho hormonal. Ao fazer uso dos pró-hormônios, a produção de testosterona pelo corpo pode se comprometer, além de diminuir o crescimento em altura do jovem permanentemente.

Efeitos Colaterais dos Pró-Hormonais

Os principais efeitos colaterais do pró-hormônio são: Estagnação do crescimento em altura; dores de estômago; problemas no coração, nos rins e no fígado; dores fortes de cabeça; hipertensão arterial; perda de cabelo; diminuição ou perda total do apetite sexual; entre outros problemas.

Para alcançar o corpo perfeito, é necessário não somente ter uma alimentação saudável e praticar exercícios de forma moderada, mas seguir seu biótipo, sem excessos e uso de artifícios para chegar aos seus propósitos. É possível chegar à sua concepção de beleza ideal com saúde, somente tendo uma vida saudável. Não se esqueça de anteriormente ao início da prática de qualquer exercício físico consultar um médico, um nutricionista e um profissional do esporte. Faça exames periódicos e avaliações físicas para monitorar seu organismo.

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Tribulus terrestris: A erva afrodisíaca usada também no ganho de massa muscular

Veja todas as informações antes de tomar o tribulus terrestris: para que serve, seus efeitos, efeitos colaterais, preços, melhores marcas e onde comprar.

Muitos alimentos naturais são potentes para auxiliar no ganho de massa muscular ou na perda de gordura. A grande maioria de ervas com grande poder medicinal ainda não foi descoberta, principalmente devido à falta de estudos sobre as propriedades e características de tais plantas.

Porém, algumas ervas já estão sendo utilizadas para diversos fins. Uma dessas ervas, a Tribulus, tem tido atenção redobrada dos cientistas para pontuar as reais características, bem como os efeitos benéficos e colaterais que ela pode oferecer ao usuário. A planta Tribulus terrestrisé uma erva daninha originária da Índia, que também é conhecida pelo nome de videira da punctura, abrolhos e abre olhos.

Efeitos do Tribulus Terrestris

Inicialmente, foi descoberto que a erva conseguia aumentar a produção de testosterona, de espermatozoides e aumento da libido, este último tanto para homens quanto para mulheres. Essa planta era muito usada, desde os tempos mais remotos, como afrodisíaco, especialmente pelas suas principais características em aumentar a produção de hormônios ligados ao desempenho sexual.

Entre experiências científicas, foi possível observar um grande aumento do LH e da testosterona, assim como do estrogênio. Tais hormônios estão ligados ao apetite sexual. Porém, não é somente para a melhora da libido que a planta é usada, muitas pessoas adicionam o uso da Tribulus Terrestris como suplemento para o ganho de massa muscular. Devido ao alto nível de testosterona que é produzida no organismo ao se consumir a erva, é possível ver um grande aumento na resistência e na força do corpo, além de melhorar a densidade mineral óssea, causar melhoria no metabolismo e no sistema imunológico.

O nível alto de testosterona no corpo é responsável, não somente pelo aumento da libido e do desempenho sexual, mas, também, de melhorar o anabolismo muscular, ou seja, fornecer uma maior definição muscular e aumentar a massa magra, diminuindo o teor de gordura corporal. Em outro artigo aqui no Treino Mestre nos falamos mais a fundo sobre a testosterona, Leia a seguir: Testosterona – Aumente sua produção natural e tenha excelentes ganhos de massa muscular

Outros benefícios foram citados por pesquisas sobre as substâncias contidas na planta, como:

• a melhoria na ovulação e na libido, para mulheres;
• melhora de dores de cabeça e o humor;
• diminui o cansaço e teores de colesterol;
• e aumenta a autoestima.

Muitos atletas fisiculturistas fazem uso dessa erva com o propósito de aumentar o teor de testosterona no sangue e, consequentemente, melhorar suas performances durante os treinos musculares, dando maior força e resistência, além de causar maior definição muscular.

Efeitos colaterais do Tribulus terrestris

O tribulus terrestris não é recomendo para pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos.
Não são relatados muitos efeitos colaterais em seu uso, apenas os mais comuns são: aparecimento de acne e desconfortos estomacais. Efeitos que desaparecem após a suspensão do uso.

Como tomar e Dosagem do Tribulus Terrestris

A maneira de usar esse suplemento ainda não tem um padrão, mas normalmente os usuários tomam uma dose de 750 mg ou 1500 mg, em que dividi-se esses valores durante o dia. Ao fazer dessa maneira, é possível ver respostas do organismo mais rápidas e eficientes. O efeito da erva pode diminuir com o uso prolongado, portanto aconselha-se que ela seja usada em ciclos, para não perder sua força e eficiência. Ciclos de 3 semanas, em que o usuário segue tomando 750 mg ou 1500 mg, divididos no decorrer do dia; depois, entre 1 e 3 semanas, sem fazer uso do mesmo.
Grosso modo falando, na forma de suplementos, a erva Tribulus Terrestris se encaixa na categoria de pró-hormonal (natural), temos um artigo específico aqui no blog onde falamos só dos pró-hormonais onde pode ser a seguir: Pró-Hormonais – O que são e efeitos colaterais!
Aqui no Brasil, a Anvisa classificou a erva Tribulus Terrestris como um fitoterápico na categoria de Agente Ergogênico Nutricional, resumindo, não pode ser vendido como suplemento alimentar, apenas em farmácias de manipulação.

Tribulus Terrestris no pós ciclo

Muitos usuários de esteroides anabolizantes tem usado a Tribulus Terrestris para estimular a produção endógena da testosterona ao final dos ciclos, conhecida como terapia pós ciclo (TPC), já que os níveis de testosterona caem muito durante o uso dos anabolizantes, não vou me aprofundar muito nessa parte já que muitas dessas pessoas que fazem esse tipo de TPC, não fazem exames para comprovar mesmo se os níveis hormonais foram normalizados após uso, assim como também não existem estudos que comprovem a eficácia.

Esse produto pode ser usado por homens e mulheres que desejem ter um aumento no desempenho durante o treino muscular. Além daqueles que querem aumentar a eficiência da musculação, pessoas que estão fazendo dietas restritivas prolongadas, homens que estejam tendo declínio no hormônio testosterona, e usuários de esteroides e pessoas com hipogonadismo também podem utilizar o Tribulus. Porém, para que ocorra aumento de testosterona no organismo é necessário que tenha o mínimo de gordura corporal para isso. Tendo em vista isso, pessoas muito magras e que tenham já um baixo teor de gordura não são aconselhadas a fazer uso do produto.

Para adicionar o suplemento Tribulus ao seu treino físico, primeiramente, é importante consultar um médico e um profissional do esporte para que sejam feitos exames. É importante que o atleta fale para seu médico sobre as possibilidades e a melhor maneira de usar o suplemento.

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