Divisões de Treino de Dorian Yates

Conheça as divisões de treino que marcaram a história de conquistas do bodybuilder Dorian Yates.

Dorian Yates conquistou seis títulos de Mr. Olympia (92 a 97), entrava nas competições sempre com grande massa e densidade. Dorian Yates nasceu em 19 de abril de 1962 na Inglaterra. Foi um dos maiores nomes do fisiculturismo, tendo revolucionado o esporte na década de 1990. Foi seis vezes campeão do Mr. Olympia. Suas medidas em competição eram 1,80m e 120 kg.

Tido por alguns como o maior fisiculturista de todos os tempos e precursor da era “Culturistas Enormes” no fisiculturismo mundial, Dorian Yates revolucionou com volume e definição brutais, forçando, dessa forma, o fisiculturismo mundial a avançar a um novo nível.

Em seu livro: Blood & Guts, Dorian aborda sobre as divisões de treinamento que mais utilizou em sua vida de Culturista.

No inicio da carreira treinava dia sim, dia não da seguinte forma:

DIA 1: PERNAS,COSTAS,BICEPS,ABDOME
DIA 2: OFF DESCANSO
DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 4: OFF DESCANSO
DIA 5: REPETE O CICLO

Observação: nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 03 dias completos de total descanso.

Depois que conseguiu se profissionalizar, alterou seu esquema de treino da seguinte forma:

DIA 1: PERNAS,OMBROS,ABDOME
DIA 2: COSTAS,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITORAL,TRICEPS,ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: REPETE O CICLO

Observação: nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 04 dias completos de total descanso.

Já na fase de conquista dos tÍtulos de Mr. Olympia Dorian trabalhava nos seguintes esquemas:

DIA 1: PERNAS,ABDOME
DIA 2: PEITO,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: COSTAS,ABDOME
DIA 5: OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 6: OFF DESCANSO
DIA 7: REPETE O CICLO

Observação: nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 05 dias completos de total descanso.

Yates alternava também com esta divisão:

DIA 1: OMBROS,TRAPEZIO,TRICEPS,ABDOME
DIA 2: COSTAS, OMBROS PARTE POSTERIOR
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITO,BICEPS, ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: QUADRICEPS,BICEPS FEMORAL,PANTURRILHAS
DIA 7: OFF DESCANSO
DIA 8: REPETE O CICLO

Observação: nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.

E também optava por esta terceira opção:

SEGUNDAS: PEITO,BICEPS,ABDOME
TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS
QUARTAS: OFF DESCANSO
QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME
SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS
SABADOS: OFF DESCANSO
DOMNGOS: OFF DESCANSO

Observação: nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.

HISTÓRICO:

1984 Mr. Birmingham novice 1st
1985 Novice West Coast (England) 1st
1985 World Games 7th (London)
1986 EFBB British HW 1st (in London)
1988 British Championships 1st
1990 Night of Champions 2nd
1991 Night of Championships 1st
1991 Mr. Olympia 2nd
1991 English Grand Prix 1st
1992 Mr. Olympia 1st
1993 Mr. Olympia 1st
1994 Grand Prix Germany 1st
1994 Grand Prix Spain 1st
1994 Grand Prix England 1st
1994 Mr. Olympia 1st
1995 Mr. Olympia 1st
1996 Mr. Olympia 1st
1997 Mr. Olympia 1st